Можно при помощи рапиры, можно при помощи автомата..Один-на-один, кто кого))) А если серьёзно, нужно меньше жрать и больше двигаться! Вычеркнуть из своего рациона мучное, сладкое и картофель , и раз в день заниматься хотя бы по полчаса зарядкой. Это проверенный способ.