Чтобы похудеть, надо меньше жрать.
Я считаю, что колличество калорий серьёзного значения не имеет. Полнота зависит от генов, что достались по наследству, и от позитивного или негативного настроя организма. Если свою наследственность мы можем немного изменить только для детей, то своим настроем на жизнь мы можем управлять спокойно.
Почему наши предки, жившие в деревнях и незнавшие слово "каллории" были красивые и не толстые? У них питание было намного лучше, чем у нас. Они питались исключительно натуральными продуктами, в том числе настоящим мясом. Так же ели, в том числе и перед сном. Просто, днём они занимались физическим трудом. Выкладывали себя. Их организм был настроен на выработку физической энергии, а не накопление жировых запасов на "чёрный день". На "чёрный день", на зиму, они всё лето работали заготавливая необходимое, а зимой отдыхали и расслаблялись. У них было своё мировозрение на жизнь, которое подсознательно воспринималось организмом и откладывалось в необходимом - в мышцах и повышенной иммунной системе (закалке организма). У них небыло заложено подсознательно в организме накапливать жир - они жили днём сегодняшним и спешили сделать всё сегодня и сейчас. Ныне, большинство толстых, запрограмированно на счастье в будующем. Естественно, организм на такую программу реагирует по своему.
Полнота - это либо неправильный уклад жизни, либо уже заболевание, из-за неправильного образа жизни, как в духовном смысле, так и в материальном. Живите правильно и всё будет нормально. А каллории тут непричём.