Занятие спортом
В жару рекомендуется отказаться от тренировок на открытом воздухе. Физ.упражнения увеливают необходимость организма в воде и могут привести к обезвоживанию. Не стоит заниматься бегом и силовыми видами спорта. А лучше заняться чем-то, что улучшает дыхание. Например, йогой или дыхательными упражнениями. Так же не помешает ходить в вечернее время на пляж. Хотя бы несколько раз в неделю.
Питание
Посторайтесь есть меньше мясной пищи, а больше употреблять вегитарианской. Так как в жару желания кушать не так много, то лучше больше употреблять еды в вечернее время суток. Стакан сока хотя бы раз в день не помешает. Зелёный чай и минералка без газа тоже будет не во вред. А так же есть ещё и русское народное средство - квас.
Естественно, покупать что-то съедобное в магазинах и ларьках где нет холодильников очень опасно, т.к. продукты быстро портятся и неизвестно сколько они там уже лежат.
Берегите сердце и сосуды
При жаре нагрузка на сердце очень сильно увеличивается. Старайтесь все мероприятия, которые могут оказать нагрузку на организм делать в вечернее время. Постарайтесь в жару как можно меньше находиться в автотранспорте, особенно если это общественные виды и (или) необорудованы защитой от жаркой температуры. Так же не следует в жару бежать на пляж. Если разница температур воздаха и воды будет большой, то сосуды могут не выдержать.
Берегите себя и будьте здоровы. 